Agar tidak lemas, timbul kebiasaan makan sahur yang banyak dilanjutkan dengan makan berlebihan saat berbuka, kurangnya konsumsi buah-buahan dan sayuran, tidur seharian sampai tidak berolahraga. Akibatnya, tanpa disadari berat badan terus meningkat dan kondisi tubuh menjadi kurang fit.
SEHAT & SEGAR
Untuk menghindari kebiasaan kurang sehat, perlu pengaturan makan dan minum pada saat sahur atau berbuka puasa, agar tubuh kita tetap sehat dan segar sepanjang hari selama berpuasa.
Pada saat berpuasa bahan makanan penghasil energi utama seperti karbohidrat, lemak, vitamin, mineral, dan protein yang masuk ke tubuh kita relatif tidak sebanyak hari-hari biasa.
Berikut ini beberapa tips khusus saat sahur dan berbuka puasa agar tubuh kita tetap sehat dan segar selama bulan puasa sehingga terhindar dari kebiasaan yang kurang sehat:
Saat Sahur:

• Jangan lupa selalu mengkonsumsi makanan bergizi baik pada saat sahur atau berbuka puasa. Walau menu sederhana, yang penting mengandung lima unsur gizi lengkap seperti protein, lemak, karbohidrat, vitamin, dan mineral.
• Agar Anda mampu menahan rasa lapar, perbanyaklah mengkonsumsi jenis makanan berserat yang banyak terdapat dalam sayur dan buah. Tubuh kita memerlukan waktu lebih lama untuk mencerna makanan yang banyak mengandung serat.
• Upayakan untuk mencegah dehidrasi tubuh dengan banyak minum air putih pada malam hari. Hal ini penting dilakukan, karena pada siang hari aktivitas kita cenderung banyak mengeluarkan keringat baik di luar ruangan atau ruang ber-AC.
• Selain memperbanyak makanan berserat dan makanan yang mengandung protein, sebaiknya Anda juga menyediakan jenis makanan yang mengandung vitamin dan mineral serta makanan tambahan agar tubuh tetap segar bugar sepanjang hari.
• Vitamin yang penting dikonsumsi setiap hari adalah vitamin A, B, dan C. Tapi kalau Anda sudah makan buah berwarna kuning atau merah, sayur berwarna hijau tua, kacang-kacangan, maka tak perlu khawatir kekurangan vitamin tersebut.
• Bagi penderita sakit lambung makanan yang sebaiknya dihindari adalah ketan, mie, daging berlemak, ikan dan daging yang diawetkan, sayuran mentah, sayuran berserat, minuman yang mengandung soda, dan bumbu yang tajam (cuka, cabai, asam). Jenis makanan tersebut bisa menimbulkan gas yang berpengaruh meningkatkan produksi asam lambung.
• Setelah makan sahur jangan langsung tidur. Tubuh memerlukan waktu untuk mencerna makanan.

Saat Berbuka:

• Pada saat berbuka, awali buka puasa Anda dengan makanan atau minuman hangat dan manis seperti kolak, setup, ataupun minuman manis lainnya. Hal ini penting untuk menormalkan kadar gula dalam tubuh. Tapi ingat, jangan mengkonsumsi minuman yang mengandung soda, karena dapat menimbulkan akibat buruk bagi perut Anda.
• Jangan langsung minum air dingin atau es, sebaliknya biasakanlah berbuka dengan minuman yang hangat. Perut yang kosong bisa menjadi kembung, bila Anda langsung berbuka puasa dengan air dingin, karena asam lambung dalam tubuh kita akan terbentuk semakin banyak.
• Kemudian beristirahatlah kurang lebih satu jam sebelum menyantap hidangan berbuka yang telah dihidangkan. Tujuannya untuk memberikan keseimbangan terlebih dahulu pada pencernaan kita. Ingat, jangan mengkonsumsi makanan berlebihan dan makanan asinan.
• Berbuka puasa hendaknya dilakukan secara bertahap dan tidak terburu-buru agar lambung tidak “kaget”. Dengan demikian kerja lambung tidak terlampau berat karena lambung membutuhkan ruangan kosong untuk mencerna makanan. Untuk meringankan kerja pencernaan, kunyah makanan dengan baik.
• Bagi mereka yang berat badannya melebihi berat badan ideal, sebaiknya selama berpuasa pun tetap menghindari makanan yang tinggi kolesterolnya, misalnya lemak hewan, margarin, mentega. Selain itu, sebaiknya Anda menghindari makanan yang manis-manis, seperti dodol, sirup, cokelat, kue tar, es krim. “Selain lebih banyak mengkonsumsi sayur, buah, dan daging tanpa lemak, pengolahan makanannya pun sebaiknya jangan digoreng.”
• Sedang bagi mereka yang terlalu kurus, selama berpuasa sebaiknya menambah porsi susunya dan menghindari makanan yang sulit dicerna seperti sayuran berserat kasar (daun singkong, daun pepaya).
• Bagi mereka yang berusia lanjut, aturlah pola makan saat berbuka puasa juga secara bertahap. Makanlah jumlah yang lebih sedikit, namun dilakukan beberapa kali.
• Setelah berbuka puasa jangan langsung tidur. Tubuh memerlukan waktu untuk mencerna makanan.

BEBAS BAU MULUT
Berpuasa berarti tidak ada asupan melalui mulut sehingga tidak jarang malah menyebabkan bau mulut. Bau mulut selama berpuasa memang terasa agak mengganggu. Apalagi ketika pekerjaan kita mengharuskan berinteraksi dengan orang banyak, kita pasti tidak mau ada rasa canggung karena bau mulut.
Jika kita tahu cara menyiasatinya, ternyata kita bisa menjalankan puasa tanpa bau mulut. Sebaiknya periksakan gigi secara teratur untuk membersihkan plak/karang gigi dan menjaga kesehatan gusi, sehingga selama berpuasa tidak akan terganggu oleh masalah mulut dan gigi.
Berikut ini beberapa tips agar terbebas dari bau mulut. Ayo kita coba dan buktikan!

1. Hindari menyantap hidangan yang beraroma ‘aduhai’ seperti petai, jengkol, bawang mentah pada saat bersantap sahur.
2. Selesai makan sahur, minum air putih banyak-banyak.
3. Menggosok gigi dan menyikat lidah setelah makan dan menjelang tidur. Permukaan lidah yang tak rata memungkinkan adanya sisa makanan tersangkut di sana.
4. Berkumur dengan larutan khusus (antiseptik) untuk menghilangkan bau mulut.
5. Di lingkungan keluarga Arab ada kebiasan mengunyah sejumput adas manis sehabis makan. Setelah dikunyah dan disisip airnya, ampasnya dibuang. Aroma adas manis yang harumnya mirip aroma obat batuk benar-benar ‘pencuci mulut’ yang bisa diandalkan saat puasa.
6. Sahur dengan menu sayuran tumis atau sayur bening dan ditutup dengan semangkuk buah segar.
7. Air rebusan daun sirih dapat digunakan untuk berkumur setelah makan sahur. Air rebusan sirih berfungsi sebagai antibakteri penyebab bau mulut.

“Selamat menjalankan ibadah puasa”

• Resco Explorer



• SPB Pocket Plus
• Agenda Fusion
• Agile Messenger
• ListPro
• MemMaid
• Wisbar Advance (Untuk skin biar keren abis)
• Nice Start (Untuk ganti tampilan skin awal)
• NoviiRemote Deluxe (Untuk remote TV, Radio, etc)
• Pocket Breeze
• Personal Vehicle Manager (Untuk atur pengeluaran motor gw)
• Pocket Player (replacement Windows Media)
• Real One Player
• RepliGo (Gantinya Adobe PDF)
• TCPMP (Untuk jalanin .3GP dan berbagai ekstension movie)
• WifiForum (Untuk Scanner Wi-FI)
• XCpuScalar (TUning Processor IPAQ)

hm sayang karena keterbatasan ROM n RAM jadi gak banyak yang bisa diinstall.

Handy features include:

• Tree View synchronized with Node Text View for quick editing of node names and values.
• Incremental search (Ctrl+I) in both tree and text views, so as you type it navigates to matching nodes.
• Cut/copy/paste with full namespace support.
• Drag/drop support for easy manipulation of the tree, even across different instances of XML Notepad and from the file system.
• Infinite undo/redo for all edit operations.
• In place popup multi-line editing of large text node values.
• Configurable fonts and colors via the options dialog.
• Full find/replace dialog with support for regex and XPath.
• Good performance on large XML documents, loading a 3mb document in about one second.
• Instant XML schema validation while you edit with errors and warnings shown in the task list window.
• Intellisense based on expected elements and attributes and enumerated simple type values.
• Support for custom editors for date, dateTime and time datatypes and other types like color.
• Handy nudge tool bar buttons for quick movement of nodes up and down the tree.
• Inplace HTML viewer for processing <?xml-stylesheets instructions.
• Built-in XML Diff tool.

Siang itu saya sedang dalam perjalanan menuju kantor Samsat kabupaten Sukoharjo. Pajak nomor kendaraan mobil habis masa berlakunya akhir bulan Agustus ini. Dan kebetulan kali ini terhadap mobil saya harus dilakukan cek fisik kendaraan berupa pemeriksaan nomor rangka dan nomor chassis kendaraan.

Biasanya saya hanya sekedar melakukan cek fisik sendiri. Saya minta formulir tanda bukti cek fisik, saya lakukan sendiri membuat tanda bukti cek nomor rangka dan nomor chassis, kemudian hasil cek fisik tersebut saya titipkan orang yang biasa mengurus ini di tempat saya bekerja.

“Kali ini mobil bapak harus dibawa ke Samsat, mereka akan lakukan cek fisik sendiri…”, kata orang yang biasa melakukan pengurusan ini kepada saya suatu pagi. Saya pikir bagus juga. Birokrasi pemerintahan kita mulai melakukan segala sesuatu hal secara benar. Cukup merepotkan memang. Tapi saya pikir itulah kewajiban kita sebagai warga negara yang kebetulan memiliki kendaraan pribadi. Dan kita harus hormati itu.

Saya pun mencari-cari celah diantara waktu saya untuk meyempatkan datang sendiri ke kantor Samsat. Ingin melihat sendiri keseriusan bapak-bapak pamong praja kita melakukan tugasnya secara benar.

Setengah jam lebih kemudian, saya sudah berada di kantor Samsat, memarkir mobil saya, dan kemudian melaporkan keberadaan saya pada pelayanan cek fisik kendaraan. “Mana mobilnya, Pak..!”, kata salah seorang petugas di situ.

Saya antar sang bapak ke mobil saya, saya siapkan segalanya, kap mobil saya buka, letak nomor rangka dan nomor chassis saya bersihkan. Sang bapak memperhatikan dengan seksama bak mesin. Dan beliau kemudian ngeloyor pergi begitu saja, setelah memeriksa fisik kendaraan saya selama hanya sepuluh detik!

“Mungkin memeriksa begitu sudah cukup..”, pikir saya. Tapi memang ada sesuatu yang ganjil. Sang bapak ini melayani saya, selama pemeriksaan mobil, tanpa sepatah kata terucap, dan tidak sedikit pun tersenyum. Saya bisa mengerti, pada posisinya sang bapak ini yang bertugas memberikan pelayanan cek fisik, secara institusi harus selalu menjaga wibawa dan kehormatan kantor pelayanan Samsat itu. Tapi haruskah itu semua dilakukan tanpa senyum ..?!

Dalam kurun waktu beribu generasi sudah, interaksi antar manusia terjadi. Sampai kepada milenium kedua pun wujud interaksi itu sepertinya selalu berkisar pada situasi klasik yang itu-itu juga.

Coba anda bayangkan interaksi ini, suatu saat anda memarkir mobil anda, tak berapa lama anda kembali ke mobil, anda mendapati mobil tergores sedikit entah karena apa. Serta merta anda panggil tukang parkir, intinya anda sekedar ingin tahu kenapa mobil anda tergores, mungkin anda kecewa, mungkin anda marah, tapi haruskah anda membentak-bentak sang tukang parkir..?

Bapak tukang parkir yang mungkin memang tidak tahu-menahu masalah goresan di mobil anda, biasanya berusaha membela diri. Yang pada dasarnya sebenarnya dia ingin mengatakan bahwa dia tidak tahu mengapa goresan itu sampai terjadi. Tapi yang terjadi biasanya dengan cara balik membentak, mengancam, dan berusaha untuk mempertahankan harga diri dan wibawanya. Tapi kenapa harus dengan cara demikian..?

Bahkan hal semacam itu telah menjadi karikatur. Dipopulerkan pada iklan televisi sebuah produk rokok. Seseorang mengurus sesuatu di kantor kelurahan sekedar minta tanda-tangan dan cap. Satu hari dia harus menunggu. Tidak hanya itu, dia tidak pernah sedikit pun diberi senyum, atau sekedar kata maaf karena telah menunggu terlalu lama. Dan sangat mengena sindirannya: Tanya kenapa?

Untuk berinteraksi, salah satu hasil akhir yang diinginkan tentunya adalah saling mengerti antara dua orang yang saling berinteraksi tersebut. Saling mengerti bisa berupa kesepahaman, bisa berupa rasa saling menghargai, bisa juga sampai kepada pemenuhan masing-masing kebutuhan orang-orang yang terlibat interaksi tersebut. Siapa harus lebih dahulu berusaha untuk mengerti? Haruskah kita memaksakan diri agar orang lain lebih dahulu mengerti kita pada setiap interaksinya? Dengan muka garang mungkin? Tanpa senyum? Kemudian memaksakan kehendak kita? Haruskah demikian? Mungkinkan kita bisa berkemauan agar memulai untuk berusaha mengerti dahulu?

Tersenyum, menurut saya adalah sebuah hal yang menurut saya sangat sederhana. Kita semua bisa melakukannya. Yang dibutuhkan adalah sekedar kemauan, dan energi yang dikorbankan untuk melakukan senyum tidaklah begitu menguras tenaga. Dan yang paling penting adalah, menurut saya, tersenyum, ketika itu kita persembahkan kepada lawan bicara kita saat interaksi, adalah sebuah wujud deklarasi akan kemauan kita untuk berusaha akan mengerti dahulu.

Dan ketika komunikasi itu begitu bagusnya, lawan bicara akan seperti terbawa kekuatan magis untuk ikut juga tersenyum. Bisa jadi pada pertemuan pertama belum, tapi saya yakin bila kita konsisten untuk selalu menebar senyum. Sejak pertemuan kedua, sang lawan bicara juga akan ikut terimbas untuk juga melempar senyum. Dan bila keadaan ini terjadi, saya yakin permulaan akan sebuah komunikasi untuk saling mengerti bisa terjalin.

Ketika kita berusaha untuk mengerti dahulu sebelum dimengerti orang lain, misalnya dengan memberi tanda memulai memberi senyum, saya yakin orang itu kemudian seolah berkata, “Jangan khawatir, saya juga akan berusaha mengerti dahulu kamu kok…”. Dan sungguh menjadi sesuatu yang menyenangkan bila kedua orang yang berinteraksi telah saling bertekad untuk berusaha agar mengerti dahulu sebelum masing-masing menyatakan kemauannya agar dimengerti.

Sebenarnya apa susahnya sih kita untuk selalu tersenyum? Setiap kita bertatap muka dengan pasangan kita, apa pun situasinya selalu diawali dengan senyum. Setiap berbicara – atau menegur sekali pun – anak anda, saya pikir tak ada salahnya justru didahului dengan senyum. Karena saya pikir menegur atau menyatakan ketidak setujuan kita terhadap sikap seorang anak, tidak harus kita memperlihatkan bentuk kemarahan kita. Justru dengan senyum saya pikir efektifitas kesaling-pengertian akan lebih mudah untuk dicapai.

Kalau kita mau jujur, bila seseorang tiba-tiba berekspresi muka garang terhadap kita, sebenarnya yang terjadi dalam diri kita biasanya adalah sikap takut dan dominasi rasa tidak suka. Beda bila kemudian kita bertemu seseorang, dan dia memperlakukan kita dengan senyum dan menghargai kita. Secara tak sadar pasti akan ikut tersenyum dan juga menghargai dia. Lalu bila pengertian itu memang logis, kenapa masih saja ada orang yang justru tidak melakukan senyum bila sedang melayani orang lain?

Contoh ekstrim misalnya terjadi pada mereka yang mengemukakan pendapatnya di jalanan dengan cara demonstrasi. Mereka yang melakukannya dengan teriak-teriak dan mengancam, pastilah ketika itu memang mudah diingat. Tapi coba sebulan kemudian orang ditanya tentang mereka, yang diingat biasanya adalah rasa ketidak simpatiannya terhadap mereka, bukan substansi pendapat mereka.

Pernah juga saya melihat ada demonstrasi dengan cara simpatik, yaitu selalu menyapa orang yang lewat dengan senyum memberi bunga sambil mengatakan pendapat mereka, tetap sambil tersenyum mengatakannya. Sekian tahun saya masih ingat substansi apa yang mereka perjuangkan.

Teori costumer satisfaction pun mengarah kepada tuntutan demikian. Terutama pada first contact, berikan kesan mendalam pada kostumer, dan senyum adalah tata cara dasar yang harus dilakukan. Karena pada teori ini, menganggap senyum adalah suatu ungkapan untuk mengerti kebutuhan sang pelanggan.

Masihkah kita bermuka tanpa senyum hanya sekedar dalam rangka agar orang mau mengerti? Karena tanpa senyum pun resikonya ya tidak juga banyak, paling-paling tidak disukai orang dan menjadi cepat tua…

26 Agustus 2006
Pitoyo Amrih
www.pitoyo.com – home improvement
bersama memberdayakan diri dan keluarga

and lebih keren lagi kalo dipake bareng buka email di Windows Live Mail jadi kayak gini capturenya.

jadi nunggu versi full-nya IE 7 sama Windows Live Mail nih…